Jornalista Rosa Rodrigues
INICIANTE
Três séries de 12 repetições, duas vezes por semana, são suficientes nesta etapa. Você pode começar usando halteres de um ou dois quilos, conforme sua resistência. Quando notar que os exercícios estão mais fáceis, faça três vezes semanais ou substitua os halteres. Seguindo o cronograma à risca, em três semanas você já será capaz de realizar as séries intermediárias e, em um mês, já pode arriscar o ritmo avançado.
2) Desça os braços, fazendo uma contração de peitoral, até que o dorso das mãos toque o solo. Retorne à posição inicial ainda contraindo o peitoral. Mantenha o abdômen contraído o tempo todo para não haver sobrecarga na região lombar.
PULLOVER
1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.
2) Desça os braços em direção à cabeça, fazendo uma contração de peitoral, até que os pesos toquem o solo. Deixe os cotovelos do lado das orelhas. Retorne à posição inicial ainda contraindo o peitoral. Mantenha o abdômen contraído o tempo todo para não haver sobrecarga na região lombar.
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