SAÚDE.: Musculação para adolescentes, fazer ou não fazer?

Jornalista Rosa Rodrigues

Não existe uma idade determinante para se preocupar com a forma física nos dias atuais. Cada dia que passa a tendência é crianças, jovens, adolescentes e até a terceira idade procurar uma academia para praticar.

Mas o que chama a atenção, são os adolescentes que têm procurado com mais freqüência se matricular nas academias. Tal preocupação visa definir o porte físico logo cedo e um dos exercícios mais procurados é em específicamente a musculação.

Mas existe uma polêmica que gira em torno desses jovens que óptam pela a prática. Afinal, qual é a idade ou a atividade física recomendada?

Segundo o professor Bruno Henrique da Academia Pro Sport, da Vila Redenção, não existe problema quanto a prática, basta tomar os devidos cuidados e o adolescente vai obter os melhores resultados a sua saúde, além de aumentar a sua autoestima e promover a socialização.

E Bruno acrescenta, "Adolescente não poder fazer musculação ou qualquer outro exercício é puro mito. O que vale é ter consciência e maneirar fazendo somente o recomendado pelo o personal".

Assim como o professor Bruno de Goiânia, Tiago Amorim, coordenador de uma das maiores academias de São Paulo, também concorda com seus depoimentos e diz: "A musculação é permitida para crianças a partir dos 7 anos. E ressalta que a prática de exercícios alivia o estresse, porque é nessa fase que eles são mais cobrados pelos pais e pelos próprios professores. Portanto a dica é, malhar com orientação e disciplina para que mais tarde não venha ter qualquer distúrbio físico e sim gozar de uma boa saúde e disposição.

SAÚDE.: Fazer bicicleta (ergométrica) tira barriga? Deve-se fazer quantos minutos por dia (no mínimo)?

Jornalista Rosa Rodrigues

Fazer bicicleta (ergometrica) tira barriga? deve-se fazer quantos minutos por dia (no mínimo)?

Essa é uma das e tantas perguntas que ouvimos diariamente de pessoas que freqüêntam academias. De acordo com o professor Bruno Henrique da Acedmia Pro Sport, "Ao contrário do que todos pensam, abdominal não faz perder a barriga e sim firma a musculatura da região e quando isso acontece você apenas troca a gordura por músculo", afirma.

E o professor acrescenta, "Por isso que depois de uns 3 meses fazendo regularmente abdominais, você nota a diferença. Mas é claro que isso só funciona se você cuidar também da alimentação".

SAÚDE.: Saiba como ter peito e tríceps sarados

Jornalista Rosa Rodrigues

INICIANTE

Três séries de 12 repetições, duas vezes por semana, são suficientes nesta etapa. Você pode começar usando halteres de um ou dois quilos, conforme sua resistência. Quando notar que os exercícios estão mais fáceis, faça três vezes semanais ou substitua os halteres. Seguindo o cronograma à risca, em três semanas você já será capaz de realizar as séries intermediárias e, em um mês, já pode arriscar o ritmo avançado.

1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.

2) Desça os braços, fazendo uma contração de peitoral, até que o dorso das mãos toque o solo. Retorne à posição inicial ainda contraindo o peitoral. Mantenha o abdômen contraído o tempo todo para não haver sobrecarga na região lombar.

PULLOVER

1) Deixe os braços estendidos a 90º do corpo com os cotovelos ligeiramente virados para fora.
2) Desça os braços em direção à cabeça, fazendo uma contração de peitoral, até que os pesos toquem o solo. Deixe os cotovelos do lado das orelhas. Retorne à posição inicial ainda contraindo o peitoral. Mantenha o abdômen contraído o tempo todo para não haver sobrecarga na região lombar.

SAÚDE.: Exercícios para um bumbum perfeito!

Jornalista Rosa Rodrigues

N ão basta levar em consideração só o Verão para ficar com aquele bumbum sarado. É preciso cuidar bem do corpo o ano todo e o bumbum não pode ficar fora dessa regra sagrada para as brasileiras que primam em deixá-lo cada vez mais empinadinho.

A dica para manter um bumbum sem celulite e longe da flacidez é praticar exercícios nesta região.

Veja quais são os exercícios recomendados pela a Academia Pro Sport:

1) Em quatro apoios, eleve uma das pernas mantendo o pé flexionado e o joelho também, mantendo um ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita por 15 vezes e repita com a outra perna.

2) Deitada no solo e de costas para o chão mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco. Eleve o quadril contraindo o glúteo e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Agora mantenha o quadril na posição de elevação e a contração do quadril contando até 30, então relaxe.

3) Na posição de quatro apoios, eleve uma das pernas como no exercício de número 1 e ao descer a perna cruze o joelho por trás da perna que está apoiada no solo. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.

4) Em pé, mantenha as pernas levemente afastadas na mesma direção dos ombros e uma na frente da outra. Flexione e estenda os dois joelhos de modo que o de trás desça até o nível do tornozelo sem tocar o chão e o da frente não pode ultrapassar a ponta dos pés. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.

Mas lembre-se; todo exercício físico só lhe proporcina os melhores resultados se você adotar a melhor dieta alimentar. Equilíbrio é o segredo para manter-se sempre bela (o). Portanto, cuide-se!